В настоящее время прежняя спокойная и предсказуемая картина мира рухнула, стала нарастать тревога и внутреннее напряжение. Многие сейчас растеряны, подавлены, напуганы. Это естественная реакция на психотравмирующую ситуацию.

Чтобы улучшить контроль над своим состоянием, эмоциями и мыслями, повысить свою эмоциональную устойчивость в стрессовой ситуации, предлагаю применять простые практики. 

Прежде всего это осознавание потребностей собственного организма: психическое и телесное.

1. Сбрасывание напряжения через тело (тряска, прыжки, растяжка, танец).

2. Ввиду того, что мысли провоцируют тревогу, предлагаю поработать с тревожащими мыслями. Напишите в столбик мысли и рядом обоснуйте, что это не так. Используйте понятия "искажённого" мышления "преувеличение, катастрофизация, магическое мышление, предвидение, чтение чужих мыслей, обесценивание позитивного и др."

3. Создание копилки ресурсных моментов: написать свои ресурсы и сильные качества, которые помогли преодолеть сложности в прошлом.

4. Отвлекающие действия; уборка, глажка белья, наведение порядка и т.п.

5. Ритуальные занятия; зарядка по утрам, чаепитие, арома-терапия, просмотр фильмов, музыка, релаксации-медитации.

6. Арт-терапия: отреагирование эмоций. Нарисовать сою тревогу, вербализовать её, проговаривая свои ощущения и затем её уничтожить или превратить в позитивный образ.

7. Дыхательные практики: 3 - 4 мин. сконцентрироваться на дыхании- вдох 1-2-3-4, задержка дыхания 1 - 2, медленный выдох 1-2-3-4.

8. План Б: при погружении в тревогу использовать репрезентацию удачного опыта. Помогает понять, что любые сложные ситуации можно преодолеть. Важно наличие альтернатив!

Составить список дел и активностей,, помогающих отвлечься и войти в ресурсное состояние.

Также, чтобы снизить тревогу, следует исключить поток травмирующей информации.

У кого есть дети, необходимо им помочь справиться с переживаниями. Дети плохо контролируют свои эмоциональные вплески или эмоции "замораживают".

Техники арт-терапии: ребёнок сможет посредством творческого самовыражения открыть для себя новые способы отреагирования эмоций. Отталкиваться следует от потребностей ребёнка "чтобы ты хотел нарисовать?", "нарисуй то, что тебя тревожит", "нарисуй своё настроение", "нарисуй добрый рисунок" и т.д.

Также, при совместной ролевой игре с применением игрушек, где с помощью диалога можно прояснить тревожные тенденции и проработать застрявшие эмоции.

Важно находить смыслы в любой ситуации и не поддаваться панике.

Желаю всем добра и мира!