В настоящее время прежняя спокойная и предсказуемая картина мира рухнула, стала нарастать тревога и внутреннее напряжение. Многие сейчас растеряны, подавлены, напуганы. Это естественная реакция на психотравмирующую ситуацию.
Чтобы улучшить контроль над своим состоянием, эмоциями и мыслями, повысить свою эмоциональную устойчивость в стрессовой ситуации, предлагаю применять простые практики.
Прежде всего это осознавание потребностей собственного организма: психическое и телесное.
1. Сбрасывание напряжения через тело (тряска, прыжки, растяжка, танец).
2. Ввиду того, что мысли провоцируют тревогу, предлагаю поработать с тревожащими мыслями. Напишите в столбик мысли и рядом обоснуйте, что это не так. Используйте понятия "искажённого" мышления "преувеличение, катастрофизация, магическое мышление, предвидение, чтение чужих мыслей, обесценивание позитивного и др."
3. Создание копилки ресурсных моментов: написать свои ресурсы и сильные качества, которые помогли преодолеть сложности в прошлом.
4. Отвлекающие действия; уборка, глажка белья, наведение порядка и т.п.
5. Ритуальные занятия; зарядка по утрам, чаепитие, арома-терапия, просмотр фильмов, музыка, релаксации-медитации.
6. Арт-терапия: отреагирование эмоций. Нарисовать сою тревогу, вербализовать её, проговаривая свои ощущения и затем её уничтожить или превратить в позитивный образ.
7. Дыхательные практики: 3 - 4 мин. сконцентрироваться на дыхании- вдох 1-2-3-4, задержка дыхания 1 - 2, медленный выдох 1-2-3-4.
8. План Б: при погружении в тревогу использовать репрезентацию удачного опыта. Помогает понять, что любые сложные ситуации можно преодолеть. Важно наличие альтернатив!
Составить список дел и активностей,, помогающих отвлечься и войти в ресурсное состояние.
Также, чтобы снизить тревогу, следует исключить поток травмирующей информации.
У кого есть дети, необходимо им помочь справиться с переживаниями. Дети плохо контролируют свои эмоциональные вплески или эмоции "замораживают".
Техники арт-терапии: ребёнок сможет посредством творческого самовыражения открыть для себя новые способы отреагирования эмоций. Отталкиваться следует от потребностей ребёнка "чтобы ты хотел нарисовать?", "нарисуй то, что тебя тревожит", "нарисуй своё настроение", "нарисуй добрый рисунок" и т.д.
Также, при совместной ролевой игре с применением игрушек, где с помощью диалога можно прояснить тревожные тенденции и проработать застрявшие эмоции.
Важно находить смыслы в любой ситуации и не поддаваться панике.
Желаю всем добра и мира!
Очень своеобразный психолог-оправдывает хамство людей, невежливость. Не дал профессионального ответа, понавешивал на меня ярлыки.
КомментироватьCandro, здравствуйте! Вы не были у меня на консультации, и вводите в заблуждение посетителей моего сайта. Вы разместили анонимно свой вопрос в публичном пространстве на сайте ПСИХОЛОГ.RU. Я очень корректно и профессионально на него ответила. Я увидела проблему, с которой порекомендовала поработать. А Вы опять обиделись. С какой целью Вы размещали вопрос? Мой ответ на Ваш вопрос, обращённый к психологам: Александр, здравствуйте. В Вашем сообщении недостаточно информации о характере дружбы: есть ли у вас общие интересы, как выстраиваются ваши отношения, какие у Вас ожидания от отношений, важно в этом разобраться. Возможно, тогда удастся понять, чем вызвана Ваша обида. Часто, такой сильный аффект имеет причины, которые не осознаются, вытеснены в бессознательное. Возникает вопрос, почему Вы придали такое значение этой ситуации? Смогли бы Вы ответить на этот вопрос? Возможно, у знакомого есть более веские причины, нежели он озвучил, и поэтому не может пригласить Вас к себе. Ваша реакция на происходящее выглядит незрелой. Можно предположить, что существующий внутренний конфликт, не позволяет Вам выстраивать доверительные отношения с другими людьми. Вы спрашиваете, стоит ли сохранять такие отношения? Если Вы дорожите дружбой, то стоит! А свои обиды можно проработать в терапии. Психолог Вам поможет лучше понять себя, изменить иррациональные убеждения, прорабртать детские обиды. Вы можете записаться ко мне на консультацию. С уважением Маргарита Николаевна. СОЖАЛЕЮ, ЧТО МОЙ ОТВЕТ ВАМ НЕ ПОНРАВИЛСЯ.
Очень качественная работа! Спасибо.
КомментироватьПро игру Лила Чакра слышала давно, но поиграть в нее получилось только сейчас. Игра очень глубокая, вопрос, который я озвучила перед началом игры, был раскрыт с разных сторон. Наконец-то я увидела, свой "камень преткновения", который длительное время мешал мне в достижении желаемого. С помощью игры я смогла увидеть себя со стороны. Маргарита Николаевна помогла мне определить направления, в которых сейчас необходимо двигаться. Теперь интересно наблюдать, как будут развиваться дальнейшие события в жизни, ведь в процессе игры я изменилась, не зря же игра называется трансформационная! Спасибо большое за игру!!!
КомментироватьУказанный Вами телефон недоступен. Можно ли указать еще контактный номер?
КомментироватьНадежда, указанный телефон действующий. если у Вас есть еще необходимость, позвоните.
С удовольствием прочитала Вашу информацию. Желаю удачи!!!
Комментировать